Vsi vemo, da nam kratka masaža stopal vsake toliko lahko resnično pomaga, da se sprostimo, še posebej po dolgem dnevu stanja in hoje, ko nam noge otečejo. Masaža stopal je prijetna, a ima le ta res kakšne koristi, razen da se počutimo nekoliko bolj sproščeno in si lajšamo nekaj bolečin?
Različne masažne tehnike nudijo različne koristi za zdravje:
- Tradicionalne terapevtske tehnike se osredotočajo na sprostitev mišic in sklepov;
- akupresura skuša izboljšati splošno zdravje in pretok energije z delovanjem na določene točke pritiska;
- aromaterapija z dišečimi olji in sproščujočo glasbo dodaja dodaten element sprostitve z delovanjem na več čutil;
- refleksoterapija skuša izboljšati delovanje notranjih organov z masažo določenih predelov stopala.
Največja prednost masaže stopal, pred drugimi masažnimi tehnikami, pa je seveda ta, da jo večinoma lahko izvajamo sami s pomočjo raznih masažnih aparatov (masažna pištola, masažna žogica ipd.)
Ogledali si bomo nekaj prednosti masaže stopal, ki so podprte z znanstvenimi raziskavami – prednosti, ki so bodisi takojšnje ali pa jih je mogoče opaziti in občutiti po nekaj tednih, tudi že pri le dveh do treh masažah na teden.
1. Izboljša cirkulacijo
Masaža stopal nam prav tako kot druge masažne tehnike, izboljša pretok krvi. Zaradi večinoma sedečega načina življenja, smo se odvadili redne uporabe naših mišic. Mišic v nogah skorajda ne uporabljamo dovolj, tesna in neudobna obutev pa pogosto poslabša cirkulacijo. 10–20-minutna masaža pred spanjem lahko močno izboljša cirkulacijo v spodnjih okončinah, kar je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo.
2. Pomaga pri preprečevanju poškodb stopal in gležnjev
Masaža stopal lahko pomaga pri bolečinah v sklepih in pomaga pri okrevanju po poškodbi ter zmanjša bolečine v mišicah. Če pa masažo kombiniramo z vajami za krepitev stopal in gležnjev ter raztezanjem, lahko preprečimo prihodnje poškodbe in pospešimo okrevanje obstoječih poškodb. Kratka masaža 3-5 krat na teden bo zagotovila, da boste čim bolj zmanjšali tveganje za poškodbe. Vsi imamo svoje trenutke okornosti, vendar okrepljeni in prožni gleženji in stopala zagotavljata, da se lahko izognemo neprijetnim poškodbam.
3. Zmanjša učinke depresije in tesnobe
Če pogledamo nekatere študije o učinkih refleksne terapije, se zdi, da tovrstna masaža stopal presega samo preprosto sprostitev ljudi v času masaže. Dokazano je, da pogoste masaže znatno zmanjšajo tesnobo pri bolnikih z rakom.
Vibracijska masažna žogica Wookie je lahko odlična rešitev za masažo stopal.
4. Pomaga pri glavobolu in migreni
Študija, izvedena na Danskem, je pokazala, da so se ljudje, ki trpijo zaradi glavobola in migrene, po zdravljenju z refleksoterapijo zelo izboljšali. Ljudje, ko sodelovali v raziskavi so prenehali jemati zdravila in tri mesece po zaključku zdravljenja jih je 65% zmanjšalo simptome, medtem ko je bilo majhno število popolnoma ozdravljenih. Menijo, da so tisti, ki so imeli refleksno masažo stopal, uspeli narediti dodatne pozitivne spremembe v načinu življenja, ki so morda prispevale k njihovim impresivnim rezultatom.
5. Znižuje krvni tlak
Visok krvni tlak je postal dokaj pogost problem pri sodobnih moških in ženskah. Povzročajo ga lahko številne stvari, kot sta stres in nezdrava prehrana, vendar v večini primerov nima posebnega vzroka in naj bi bil posledica okoljskih dejavnikov in genetike. Študija, opravljena na zdravstvenem osebju, ki dela s starejšimi osebami z demenco – delo, ki je izjemno stresno in je fizično in duševno zelo težko – je pokazala, da je 10-minutna masaža stopal do trikrat na teden izboljšala razpoloženje, zmanjšala tesnobo in nižji krvni tlak.
6. Pomaga pri ploskih stopalih in plantarnem fasciitisu
Ljudje s ploskimi stopali zaradi ohlapnosti vezi nimajo običajnega stopalnega loka, zaradi česa se lok poruši. Lahko da to nima večjega vpliva na življenje, pa vseeno nekateri čutijo bolečine v nogah že po blagi telesni aktivnosti zaradi ploskih stopal. Kronične bolečine v peti lahko povzročijo vnetja ali poslabšanje plantarne fascije (vezivnega tkiva, ki podpira stopalni lok). Redna vadba stopal skupaj z globoko masažo, kjer močno pritiskate na lok, lahko bistveno zmanjša bolečino in celo pozdravi ta stanja.
7. Pomaga pri lajšanju simptomov PMS in menopavze
Najpogostejši simptomi, ki so jih utrpele ženske med PMS, vključujejo občutke žalosti in nesreče, razdražljivost, tesnobo, napetost, nespečnost, utrujenost, glavobole in spremembe razpoloženja. Večino teh simptomov lahko v tem obdobju omilimo z vsakodnevnimi masažami stopal.
Večina ljudi verjame, da je dvigovanje uteži ali ekstremno naporni treningi, edini način za doseganje rezultatov. Vadba s suspenzijskimi trakovi (ali trx trakovi) je metoda vadbe, ki izboljšuje celotno telesno moč, vašo stabilnost in ravnotežje ter prožnost, kot tudi zdravje srca in ožilja.
Plantarni fasciitis je vnetje tetive stopalnega loka, ki običajno boli tako močno, da težko hodimo ali stojimio in niti ne pomislimo na tek. Ali nam kompresijske nogavice lahko kako pomagajo?
Plantarni fasciitis je vnetje tetive stopalnega loka, ki običajno boli tako močno, da težko hodimo ali stojimio in niti ne pomislimo na tek. Ali nam kompresijske nogavice lahko kako pomagajo?
Kardiovaskularna vadba je vadba, kjer je cilj, da dvignete svoj srčni utrip. Čeprav kardio vadbo nekateri ljudje uporabljajo samo za hujšanje, ima le ta tudi druge koristi.
