Se sprašujete, kakšna je razlika med različnimi masažnimi terapijami za športnike?
V tem članku bomo razložili razlike med najpogostejšimi vrstami masaže, ki jih ponavadi uporabljajo športniki. Pojasnili vam bomo tudi, zakaj ali zakaj jih morda ne želite uporabljati.
Razlike med vrstami masaže
Med različnimi masažnimi terapijami obstajata dve glavni razliki. Večina masaž se deli v eno izmed dveh kategorij: sproščujoča in terapevtska masaža.
Sproščujoča masaža se osredotoča na vaše splošno počutje in je namenjena spodbujanju dobrega zdravja z izboljšano cirkulacijo, delovanjem imunskega sistema in zmanjšanjem stresa. Sproščujoča masaža lahko tudi izboljša mišični tonus in tonus kože.
Terapevtska masažna terapija pa je zasnovana tako, da izboljša obseg gibanja in zmanjša bolečino v omejenih ali poškodovanih predelih telesa. Uporablja se za preprečevanje in zdravljenje poškodb.
1. Masaža globokih tkiv
Vrsta masažne terapije, ki cilja na masiranje globokih tkiv telesa, od tod tudi ime. Ključno pri tem je, da je masaža globokih tkiv usmerjena na globlje plasti fascije (tkivo, ki obdaja mišice).
Masaža globokih tkiv je na nek način podobna švedski masažni terapiji, vendar ima opazne razlike.
Zakaj bi vaše telo potrebovalo masažo globokih tkiv?
Ena od prednosti te oblike masaže je, da pomaga razbiti brazgotinasto tkivo, ki lahko, če se ne zdravi, upočasni okrevanje po poškodbah. Masaža globokih tkiv pomaga pri dovajanju krvi, vitalnih hranilnih snovi in kisika na poškodovana območja.
Pri bolečinah v hrbtu je ta oblika masaže učinkovitejša pri zmanjševanju bolečine kot druge masaže. Vnetje, toksini in drugi stresi lahko upočasnijo okrevanje. Masaža globokih tkiv pa pomaga obnoviti pravilno delovanje tako, da odstrani toksine, zmanjša vnetje in poveča obseg gibanja tako, da sprosti omejena območja in togo tkivo.
Masaža globokih tkiv je zelo koristna za ljudi s slabo držo ali s kroničnimi bolečinami zaradi mišičnih napetosti. Edinstvena prednost je pa tudi to, da obstajajo številni masažni aparati s katerimi lahko izvajate masažo globokih tkiv kar doma – masažne pištole, masažne žogice, masažni valjčki,…
Stanja, zdravljena z masažo globokih tkiv:
- Išias
- Piriformisov sindrom
- Slaba drža
- Omejitve mobilnosti
- Bolečine v hrbtu (zlasti bolečine v križu)
- Ponavljajoča se poškodba
- Osteoartritična bolečina
- Teniški komolec
Kakšen je občutek med masažo globokih tkiv?
Masaža globokih tkiv se ne šteje za sprostitveno masažno terapijo, čeprav nekateri menijo, da je sproščujoča (zlasti pri tistih, ki se redno masirajo). Terapevti uporabljajo roke, prste in komolce ali masažne aparate kot so masažne pištole; pritisk pa je lahko zelo močan. Ker je poudarek na fascialnem tkivu in adhezijah, ki povzročajo bolečino, lahko morda občutite rahlo nelagodje. Vaš terapevt bo pritisk prilagodil vaši toleranci in potrebam. Bolečina se nato umiri in postane, kar bi nekateri opisali kot prijetna. Po večih terapijah pa se vsako telo navadi in bolečine postanejo manjše.
Za izvajanje globoke masaže tkiv in športne masaže, se uporabljajo tudi masažne pištole. Med uporabniki masažne pištole WookVibe Elite je tudi slovenska kolesarka Špela Kern.
2. Športna masaža
Cilj športne masaže je pripraviti telo na vadbo. Za razliko od globoke masaže tkiva, ki cilja na plasti okoli mišice, športna masaža cilja na mišico (mehko tkivo).
Športna masaža je odlična za preprečevanje poškodb, saj terapevti ocenjujejo vaše funkcionalne gibe, držo in mišično neravnovesje. Nato masažni terapevt lahko obravnava na mišice, ki potrebujejo pozornost in vam svetuje pri raztezanju in vajah za mobilnost.
Kakšen je občutek med športno masažo?
Športna masaža vključuje aktivno manipulacijo mišic. Morali bi se počutiti dobro, vendar ne tako dobro, da bi zaspali. Ne pričakujte razvajanja v toplicah. Aktivno boste sodelovali pri terapiji in morda bo prišlo do nekaj bolečin in nelagodja. Vaš prag bolečine bo določil, koliko pritiska bo uporabljal masažni terapevt.
3. Švedska masaža
Švedska masaža je bolj pogosta oblika sproščujoče masaže, ki jo najdete skoraj povsod po svetu. Razlika med švedsko masažo in masažo globokih tkiv je v tem, da z masažo globokih tkiv dosežemo globlje kot pri švedski masaži. Obe vrsti masaže se pogosto uporabljata izmenično, vendar si nista podobni. Masaža globokih tkiv deluje na fascijo (vezivno tkivo, ki pritrjuje in povezuje mišice). Švedska masaža bi lahko veljala za bolj “nežno” obliko terapije in se uporablja za sprostitev in lajšanje napetosti na določenih področjih.
Večina ljudi verjame, da je dvigovanje uteži ali ekstremno naporni treningi, edini način za doseganje rezultatov. Vadba s suspenzijskimi trakovi (ali trx trakovi) je metoda vadbe, ki izboljšuje celotno telesno moč, vašo stabilnost in ravnotežje ter prožnost, kot tudi zdravje srca in ožilja.
Plantarni fasciitis je vnetje tetive stopalnega loka, ki običajno boli tako močno, da težko hodimo ali stojimio in niti ne pomislimo na tek. Ali nam kompresijske nogavice lahko kako pomagajo?
Plantarni fasciitis je vnetje tetive stopalnega loka, ki običajno boli tako močno, da težko hodimo ali stojimio in niti ne pomislimo na tek. Ali nam kompresijske nogavice lahko kako pomagajo?
Kardiovaskularna vadba je vadba, kjer je cilj, da dvignete svoj srčni utrip. Čeprav kardio vadbo nekateri ljudje uporabljajo samo za hujšanje, ima le ta tudi druge koristi.
