Kako optimalno uporabljati masažne pištole?

Preprosta uporaba masažnih pištol

Številni terapevti se dandanes odločajo za uporabo masažnih pištol, zlasti ko gre za atletsko okrevanje in rehabilitacijo. Masažne pištole, kot so WookVibe Elite, WookVibe Plus in WookVibe Mini so enostavne za uporabo in so zelo učinkovite pri doseganju teh ciljev. 

Prav zato, ker je uporaba preprosta se vse bolj povečuje priljubljenost pri športnikih in rekreativcih, ki tako lahko sami poskrbijo za boljšo regeneracijo, aktivacijo, fleksibilnost in okrevanje, s pomočjo masažnih pištol, kar doma.

Kratka navodila:

1. Izberite željeni masažni nastavek, ga vstavite v masažno pištolo in vključite WookVibe. Pri vklopu masažne pištole še ne prislanjajte na telo.

2. Preden se lotite željene masaže, ne pozabite, da vedno začnete na nižjih nastavitvah moči in jih postopoma povečujte. Previsoko nastavljena hitrost/moč, lahko vodi do dodatne napetosti v mišicah.

3. Ko pridete do vozla, togosti ali mesta bolečine v mišici, ne masirajte takoj neposredno na tem mestu, ampak začnite nekaj centimetrov stran in se potem počasi pomikajte proti prej omenjeni točki.

4. Ne pritiskajte takoj, ampak pustite, da masažna pištola drsi po mišici. To nekajkrat ponovite in nato postopoma dodajajte malo pritiska ali pa povečajte hitrost masažne pištole.

5. Ko občutite, da se je mišica že prilagodila nastavitvi hitrosti udarcev oziroma moči, 1-2 minuti pustite masažno pištolo na točki vozla, bolečine ali togosti in se sprostite.

Nato ponovite zgornje korake tudi za ostale točke na telesu.

Dodatne informacije:

  • Vsako mišico masirajte največ 3 minute.
  • Za bolj efektivno masažo, zamenjajte masažni nastavek primeren mišični skupini, ki jo masirate.
  • Globoko dihajte, da sprostite telo in mišice.
  • Poslušajte svoje telo – ob bolečini zmanjšajte pritisk ali nastavitev hitrosti udarcev oziroma moč

ELITE

Elitna

PLUS

Napredna

MINI

Osnovna

Kateri masažni nastavek izbrati?

Spodaj si ooglejte galerijo z opisi naših 6 masažnih nastavkov. Prav tako je uporaba nastavkov opisana v navodilih, priloženih pri nakupu masažnih pištol WookVibe.

Vsak nastavek ima svojo funkcijo, vendar to ne pomeni, da nekaterih nastavkov, ki so načeloma namenjeni manjšim mišičnim skupinam, ne smete uporabljati na večjih mišičnih skupinah in obratno. Uporabljajte tiste nastavke, ki se vam zdi primerni za doseganje zgoraj določenih ciljev vsake terapije.

Kaj pa hitrost/frekvenca in stopnje moči?

Čisto preprosto povedano: kombinacija pritiska in frekvence skupno povečuje moč masažne pištole. Stopnje so namenjene temu, da hitrost (udarci na minuto) lažje uravnavamo.

Če gremo bolj v detajle; Vsak posameznik ima svoj bolečinski prag in svoj nivo občutljivosti. Motor masažne pištole WookVibe Elite in Plus prenese do 32kg moči, se pravi do cca. 274 N pritiska, če seveda lahko uporabnik tolerira tako silo. S frekvenco ali hitrostjo bolj vplivamo na senzibiliteto. Občutek pri sili 250 N ni enak, pri hitrosti 1200 ppm (udarci na minuto) kot pri 2400 ppm.

Ena izmed formul za moč ali power je P=F*v (kjer F (Force) pomeni “sila”, in v (velocity) hitrost”). Velocity ali hitrost pa je produkt fekvence in valovne dolžine. Torej s tem, ko večamo frekvenco vibracij večamo tudi moč.

Splošnih navodil, kakšno moč masažne pištole uporabiti na posameznih mišičnih skupinah ni. Hitrost in pritisk (torej skupno moč) prilagajamo vsakemu posamezniku posebej in njegovi toleranci.  
Načeloma pa pri večjih mišičnih skupinah (gluteus, kvadriceps, hamstringi, pectoralis major, lat. dorsi itd.) lahko uporabljate večjo moč kot pri manjših mišičnih skupinah. Najbolj pomembno je, da poslušate svoje telo in da postopoma povečujete ali hitrost, ali pa pritisk, ko pride do bolečine.

masiranje wookvibe elite

Ali lahko uporabljam masažno pištolo WookVibe na vseh predelih telesa?

Na splošno se masažna pištola lahko uporablja na ramenih, ritnih mišicah, hrbtu, vratu, stegnih in bokih. Deluje tako, da masira vaša telesna tkiva in tako lajša bolečine v mišicah in zgladi mišične vozle, ki bi lahko povzročali bolečino in togost v mišicah. Masažne pištole ne uporabljajte na obrazu ali na predelih glave.

Obstajajo različne poškodbe in stanja, pri katerih uporaba masažne pištole ni priporočljiva. Pri določenih mišičnih naporih in poškodbah masažna pištola ne bo pomagala in lahko naredi več škode kot koristi. Če niste prepričani, ali jo morali uporabiti za določeno poškodbo, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Poškodbe, pri katerih se morate izogibati uporabi masažne pištole:

  • Nategnjene mišice – masažne pištole ne smete uporabljati na že poškodovanjih, nategnjenih mišicah. Masaža in raztezanje lahko take mišice le dodatno poškoduje.
  • Nategnjeni ligamenti – to se zgodi, ko ste raztegnili mišico zunaj njenega običajnega obsega giba. Ko se to zgodi, običajno slišite zvok podoben poku.
  • Vnetja, kot so tendonitis, bursitis, fascitis, periostitis itd.
  • Zlomi kosti – morda se zdi očitno, vendar ne uporabljajte masažne pištole nikjer v bližini ali na zlomljenih kosteh. Tudi, če nimate več bolečin, je območje še vedno šibko, zato se pred uporabo masažne pištole vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Kako dolgo naj masiram določeno območje?

Vse to je odvisno od potreb določene mišične skupine. Ko se odločite, kako dolgo uporabiti masažno pištolo na določenem območju, morate uporabiti lastno presojo. Med uporabo masažne pištole se boste srečali s trdovratnimi mišičnimi vozli, ki potrebujejo dodaten čas, da se olajšajo.

Priporočilo je najmanj 15 sekund in največ 3 minute na katerikoli mišični skupini. Morda boste želeli dlje časa držati pištolo za masažo na določeni točki, če se vam zdi potrebno.

30 sekundna aktivacija mišic – uporaba masažne pištole preden začnete z vadbo. Zbudi mišice, da  bodo pripravljene na vadbo.

15 sekundna reaktivacija mišic – med vadbo, kjer masažno pištolo uporabljate 15 sekund na izbrani mišični skupini. Tako boste mišico ponovno aktivirali, da se boste počasneje utrudili in dlje zdržali pod naporom.

2 do 3-minutno lajšanje bolečine in regeneracija – 2 do 3 minute po končani vadbi masirajte z masažno pištolo nad katerokoli vneto, utrujeno, bolečo ali togo mišično skupino. 

Varnostna navodila za uporabo masažne pištole.

Ne odpirajte ali popravljajte masažne pištole in uporabljajte samo nastavke, ki so priloženi.

Masažna pištola ni za otroke. Ni primerna za osebe, ki imajo težave z zmanjšano senzoriko in ki trpijo zaradi psihičnih težav. Masažna pištola ni igrača, zato ni namenjen otrokom, da bi se igrali. Če jo uporabljate v bližini otrok, morate biti zelo pozorni.

Ko je masažna pištola v delovanju, ne poskušajte odstraniti ali posegati v baterijo.

Uporabljajte samo priložen polnilec. Drugačen polnilec lahko povzroči telesne poškodbe ali škodo. Masažne pištole nikoli ne smete priključiti v električni vtič ali v katero koli vtičnico v avtomobilu. To lahko trajno poškoduje baterijo.

Za vsak model posamezne masažne pištole obstajajo posebne baterije. Ne uporabljajte drugih baterij. To lahko povzroči telesne poškodbe zaradi električnega udara.

Polnite svojo masažno pištolo v zaprtih prostorih na dobro prezračenem in suhem mestu. Ne polnite je zunaj, v kopalnici ali v bližini kade ali bazena. Naprave ali polnilnika ne uporabljajte na mokrih površinah. Polnilec ne sme biti nikoli izpostavljen vlagi, dežju ali snegu.

Masažne pištole nikoli ne uporabljajte v bližini eksplozivnih stvari (plinov, prahu ali vnetljivih materialov), saj obstaja nevarnost, da iskre povzročijo požar.

Poskrbite za pravilno rokovanje z vašim polnilcem, ne puščajte ga vedno vklopljenega. Kadar polnilca ne uporabljate dlje časa, ga izklopite iz vtičnice. Ko masažno pištolo polnite, pazite kako puščate kabel, da ne bi koga oviral. Če se polnilec ali kabel poškodujeta, ga morate takoj zamenjati.

Ne blokirajte nobenega prezračevanja na svoji masažni pištoli in je ne uporabljajte, če je katerikoli prezračevalnik blokiran. Masažna pištola naj bo brez prahu, las, vlaken ali drugih predmetov, ki lahko

masažna pištola wookvibe plus
header masaža ni le z ašportnike

Masaža, okrevanje ali preprosto počitek telesa ni nekaj, česar bi moralo biti naše telo deležno enkrat na teden. Masaža in okrevanje telesa bi morala bili del naše vsakdanje rutine.

valjček za masiranje vibracija

Z leti se je razvila tudi tehnologija na področju masažnih valjev, ki zdaj vsebujejo tudi vibracijsko tehnologijo. Kako je le-ta pripomogla pri efektivnosti masažnih valjev?

masažne pištole uporabljajo vibracijsko terapijo

Vibracijska terapija se trenutno najbolj uporablja pri fizioterapetvskih in športnih izdelkih kot so masažne pištole, masažni valji in žoge.

Uporaba masažnih pištol je preprosta in zato priljubljenost le teh naprav vse bolj povečuje pri rekreativnih, kot pri profesionalnih športnikih.

Leave a Comment

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja